שבוע טוב לכולם!
אתכם לובה טסלר ואני ממשיכה סדרה של תרגילים לגב ולגוף.
לאחרונה בעלי ציין לי תרגיל שנתתי לו לפני שנה או שנתיים.
הינה הוא.
אלה מאותנו שמבלים את הזמן מה בנהיגה בפקקי הדרך יכולים לפעמים להרגיש כמה עייפות או אי נוחות בגב התחתון.
תרגיל שאני ממליצה בחום גם לאלה שאינם נוהגים אלא פשוט נוסעים באוטובוסים, ברכבת או במכניות.
לעשות תרגיל בנהיגה ברכב בדרך ישירה ולא במהירות גבוהה. לדוגמא, לעשות בפקקי תנועה וגם בזהירות מספיקה.
1. לכן, הכנות הראשונות:
- אם יש לכם משענת גב מתכווננת בכיסא באזור המותנית (למשל מכשיר תמיכה למותנית) , תנסו לזיז את זה אחורה ולהפחית לחץ בגב התחתון.
- תשבו. תשחררו כתפיים בכך שלכוון אותם אחורה. תיישרו את גו. האם ידיים על ההגה (אבל בשים לב על הכביש!) תיישרו אותן מעט במרפקים למטרה ששכמות או גב תלחוצו למשענת של הכיסא. תשמרו על הראש ישר ומבט ישר על הכביש.
- תחשבו, שעדיפות לנהיגה ולא לעשות תרגיל. ואז עושים תרגיל רק אם תנאי מאפשר זאת.
- עכשיו להדק את שרירי בטן ((“press” עם נשיפת האוויר ותנסו להרגיש איך מותנית מתקרבת או לוחצת למשענת של כיסא. תספרו בדמיון עד בערך "100", אם אתם יכולים זאת. בעלי אמר שלפעמים הוא שוכח על זה מפני עדיפויות של נסיעה. אם כך אין בעיה. מניע זה, בשל סדר עדיפויות בעת הנהיגה - זה נכון . החשוב רק שאתם, למעשה ,נזכרו לבטן הרגשה של טונוס.
- כמה הערות כלליות:
- ניתן להתחיל ללמוד את התרגיל במגרש החניה כדי ללמוד איך להדק שרירי הבטן וגם איזה פרק זמן לקחת, - ספירה עד "100" או פרק זמן אחר. כל זה כדי להפוך ביצוע של התרגיל לקל יותר.
- אחרי התנסות קצרה אתם יכולים בכל רגע, מעט לעט, לשלב כל פעולה עם הביצוע תרגיל כזה.
- ישום תרגיל יכול להיפטר מתחושות לא נעימות בגב לא רק בנסיעה ממושכת. השפעה של התרגיל תרגש עד הערב או אפילו למחרת.
- בכך תלמדו הרגל חדש, - להדק שרירי בטן או לשמור טונוס קל בבטן. זה למעשה הרגל שהיה אצלנו מילדות, אבל בהמשך החיים שכחו על זה.
♦ רק אני מתחננת בפניכם - תיהו זהירים ולא לקבל מוסח ממה שקורה על הכביש! תרגיל " פעם הראשונה" תעשו על מגרש חניה כדי להתאמן טוב יותר ולנסות בכביש בזמן נסיעה.
♦ אם תנאי כביש אינו מאפשרים זאת, למען ביטחונכם ועל ביטחונם של סובבים אתכם, אל תנסו את זה, אם אתם לא מרגישים בטוחים. |
Skype:+972(0)543504242 Позвонить\לטלפן